Como a maioria das coisas na criança, o ato de DORMIR é uma questão de aprendizado e criação de rotina, por isso é necessário seguir uma rotina básica diária e evitar que a cada dia a criança vá para a cama de um jeito diferente (quer seja hora diferente, berço, cama dos pais, colo, ao seio ou mamadeira).
Esses hábitos associados ao Hábito Alimentar, melhoram muito a qualidade de vida da Crianças e dos Pais, além de reduzir muito os Distúrbios do Sono.
Principais Rotinas Preventivas:
- Ter hora para dormir e acordar desde pequeno.
- Ter uma rotina diária do sono (escovar dente, comer algo, contar história).
- Sempre dormir antes das 22 horas (ao dormir mais cedo, seu filho terá sono mais regular e de melhor qualidade).
- Horário do sono deve ser igual todos os dias (inclusive nas férias, fins de semana), com variação de no máximo 1 horas entre os diferentes dias. Na última hora antes de dormir, libere apenas atividades calmas, evitando brincadeiras ativas, corridas, televisão, videogame e etc
- Nunca deitar com fome. Um pouco de leite com bolachas estimulam o sono (evitar mamadeira deitado)
- Refeições mais pesadas (jantar) devem ser feitas no mínimo 2-3 horas antes de dormir.
- Evitar alimentos estimulantes nas últimas 6 horas antes de dormir, como refrigerantes (Coca-cola e guaraná), café, chá mate/preto, e chocolate.
- Gastar energia brincando e se exercitando durante o dia preferencialmente em áreas abertas, assim ele fica cansado.
- O quarto de dormir deve ser um local quieto, tranqüilo e escuro (abajur somente com luz fraca).
- Evitar utilizar o quarto para outras atividades ou funções além de dormir (como castigo, punições, brincadeiras).
- Não ter TV ou computador no quarto. Nunca dormir com TV ligada.
- Ensine seu filho a dormir sozinho, sem ter que mamar, ficar no colo e etc. Nunca dormir na cama com os Pais.
Toda mudança de rotina gera desconforto na criança e ele vai chorar muito no inicio. Seja firme e pense que tudo o que você está fazendo é pelo bem de seu filho.
Aqui Segue um Exemplo de Rotina:
- Massagem com creme hidratante ou óleo.
- Mamar ou comer algo leve (que não seja necessário dar outro banho).
- Relaxamento: por uns 15 minutos, fazer atividade pouco agitada como historia, canto, carinho, ninar ou embalar.
- Levar criança para o berço com SEGURANÇA e dar “Boa Noite e bons sonhos” ou qualquer outra frase que será sempre repetida.
- Deixar a criança sozinha, sem dó e apagar a luz. Deixar algo para ser o companheiro do sono da criança como um mobile ou chupeta para os menores de 6 meses e paninho, bicho de pelúcia e etc para os maiores.
Os itens 3 e 4 são invertidos nos bebês=> Relaxamento e depois Mamada.
Quantas Horas Dormir ?
Gerando bom humor, crescimento e boa disposição.
- Recém nascido: ±15-19 horas distribuídas de dia e de noite igualmente.
- 12 meses: ±12-13 horas, com predomínio noturno (±9-10h)
- 3a: ± 11-13horas, geralmente noturno com uma soneca a tarde.
- 5a: ± 9-10 horas, geralmente noturno sem soneca a tarde.
- 12a: ± 9-11 hora
- Adolescente: 9-10 horas
Para saber mais sobre o sono da criança, clique aqui
Dr Christian Helfstein
Médico Pediatra – CRM/SP 119.947
Limeira/SP
PediatriaVirtual.com 